La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et physique. En effet, elle permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de certains types de cancer et d’obésité. Cela est connu de tous, mais la question qui se pose souvent est de savoir combien de sport par semaine est nécessaire pour bénéficier de ces avantages pour la santé.
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Les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
L’OMS recommande un minimum de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou d’au moins 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine pour les adultes. La pratique de cette activité physique peut se faire en une seule fois ou en plusieurs de durées courtes, par exemple, 30 minutes par jour. Il faut noter que ces recommandations sont adaptées à la fois aux femmes et aux hommes, peu importe l’âge, la condition physique et le niveau d’activité antérieure.
Les bénéfices d’une activité physique régulière :
La pratique d’une activité physique régulière est bénéfique pour la santé mentale. Elle permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Elle permet également d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire le risque de maladies chroniques telles que l’ostéoporose, l’hypertension et la maladie d’Alzheimer.
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Les risques d’une pratique excessive de sport
Une pratique excessive de sport peut également avoir des effets négatifs sur la santé. Une surcharge en termes d’entraînement peut conduire à des blessures physiques, des troubles du sommeil, une diminution de l’immunité, la déshydratation, des carences nutritionnelles, etc. Pour éviter cela, il est important de respecter son propre rythme et ne pas surcharger son corps.
Les activités physiques recommandées pour un bénéfice maximum
Les activités physiques recommandées pour bénéficier du bénéfice maximum d’une pratique régulière sont : la marche, la course, le vélo, la natation, la danse, le yoga et les sports d’équipe. Il est important de choisir une activité qui convient à son style de vie pour pouvoir la pratiquer sur une base régulière.
La pratique de l’activité physique est essentielle pour une bonne santé. Les recommandations de l’OMS (150 minutes par semaine) sont un moyen simple d’intégrer l’activité physique dans son quotidien. Il est important de choisir une activité qui convient à votre style de vie et de respecter votre corps pour éviter la pratique excessive. Avec une pratique régulière d’activité physique, vous pourriez bénéficier des avantages pour la santé, tant physiques que mentaux. Alors, qu’attendez-vous pour vous mettre au sport ?
